如果普通人感覺(jué)到自己有心理問(wèn)題，有哪些方式可以來(lái)幫助緩解？專(zhuān)家會(huì)建議我們?nèi)ツ睦锴笾兀?/span>

其實(shí)每個(gè)人一生當(dāng)中可能某一個(gè)階段都會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的心理健康方面的問(wèn)題，所以當(dāng)我們感覺(jué)到心理有問(wèn)題的時(shí)候，可以采取這樣一些方法。

一是自我心理調(diào)適。我們既不要沉溺在這種心理的不適當(dāng)中，同時(shí)也不要過(guò)分的強(qiáng)求自己一定要立刻就去把這個(gè)擺脫掉，去改變它。要先接納這種狀態(tài)，跟這種狀態(tài)和平共處，同時(shí)去尋找可能出現(xiàn)這種心理問(wèn)題的原因，比如說(shuō)一些消極想法，根據(jù)客觀的現(xiàn)實(shí)來(lái)調(diào)整心態(tài)，不要去鉆“牛角尖”，很多人喜歡在這些問(wèn)題上鉆“牛角尖”，比如我們可以更合理地設(shè)定自己的目標(biāo)，同時(shí)采取一些基本的減壓方法。我們可以學(xué)習(xí)深呼吸的訓(xùn)練，包括冥想、正念、瑜伽、太極等等，這些都是比較好的減壓方法。同時(shí)，做好時(shí)間管理，張弛有道，很多壓力來(lái)自對(duì)時(shí)間沒(méi)有做到很好的分配和管理。同時(shí)保持樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度。

二是積極尋求別人的幫助，人際支持。比如跟家人、朋友、同學(xué)、同事保持聯(lián)系、保持溝通，選擇合適的傾訴對(duì)象，有效地去傾訴，尋求幫助，積極參加社會(huì)活動(dòng)，獲得情感支持以及其他實(shí)際性的幫助。

三是保持健康的生活方式。比如規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，尤其像跑步、快走、游泳、打球、騎自行車(chē)，現(xiàn)在很多年輕人喜歡這樣一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心理健康幫助是非常大的。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣以及健康的飲食習(xí)慣，培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好，比如有的人喜歡聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)、寫(xiě)作、寫(xiě)日記等等。健康的生活方式不僅有助于我們身體的健康，還可以顯著改善心理健康。但是這里需要提醒的是有一些大家認(rèn)為所謂有效的減壓方式其實(shí)是不健康的，甚至?xí)怯泻Φ?，比如說(shuō)酗酒、過(guò)度購(gòu)物、暴飲暴食、沉迷網(wǎng)絡(luò)、沉迷游戲等等，這些可能會(huì)帶來(lái)更多的身心健康和生活適應(yīng)方面的問(wèn)題，不但不能夠消除問(wèn)題，可能會(huì)帶來(lái)更多的問(wèn)題，陷入惡性循環(huán)。

另外一個(gè)方面，如果我們的心理問(wèn)題持續(xù)一段時(shí)間，通過(guò)自我調(diào)適等方法，還不能擺脫、不能改善的時(shí)候，我們不要忘了到醫(yī)療機(jī)構(gòu)、心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)、社會(huì)工作室或撥打各地的心理熱線等途徑進(jìn)行咨詢(xún)和評(píng)估，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的幫助來(lái)緩解壓力、改善心理健康。有些人覺(jué)得尋求心理健康方面的幫助好像是有點(diǎn)丟臉的事情，或者會(huì)影響到自己的前途，專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)肯定會(huì)保護(hù)個(gè)人隱私的，同時(shí)我們國(guó)家相關(guān)的法律法規(guī)對(duì)隱私保護(hù)也有嚴(yán)格規(guī)定，專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)也要去遵守。心理疾病跟軀體疾病是一樣的，剛才講了我們每個(gè)人一生當(dāng)中都有可能會(huì)遇到，我們?nèi)绾蚊鎸?duì)軀體疾病，就如何坦然面對(duì)心理疾病，它們是健康的一體兩翼。如果全社會(huì)都能做到這樣來(lái)坦然面對(duì)的話，大家的顧慮可能也會(huì)越來(lái)越少。

轉(zhuǎn)載自-國(guó)家衛(wèi)健委官網(wǎng)